大连开发区降低患胃肠癌风险需要做到这几点

降低患胃肠癌风险需要做到这几点

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   近年来，结直肠癌的发病率和死亡率明显上升，在肿瘤死因顺位中，结直肠癌位于肺癌、肝癌、胃癌和食管癌之后，居第5位。

   1、坚持良好的生活习惯，降低患癌率

   作为消化道常见的恶性肿瘤，肠癌的发生和我们日常的饮食习惯有着极大的关系。其中，晚餐尤其需要注意，不宜吃得过晚和过饱。如果晚餐吃得过晚和过饱，容易造成消化不完全，产生大量有害物质累计在肠道中，大大的加大了患肠癌的风险。

   2、多吃粗粮蔬菜，多吃豆类食物

粗粮相对于精粮，含有更多的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少肠道垃圾的沉积，使肠癌的发生概率大大降低。另外蔬果中含有丰富的维生素、膳食纤维，多吃菠菜、青花菜等蔬果，各种豆类食物都含有大量的天然抗癌物质。

3、限制肉类摄取，减少高脂肪高胆固醇饮食，降患癌率

高脂肪高胆固醇的食物不仅是心脑血管的大敌，更甚肠道健康的一大隐患。通常食用脂肪含量高的人体重比较重，患癌几率比一般人要高。因此，应尽量选择低脂的食物，尤其要限制动物性脂肪。猪油、肥肉、动物内脏等食物，如果吃太多容易诱发结肠癌。

    4、按需补充维生素

    缺乏维生素如E类有可能诱发结肠癌。作为天然的抗氧化剂，维生素对于我们人体各方面都有着益处。因此，预防肠癌，我们不妨在日常生活中多吃一些富含维生素的食物，比如核桃、海产品、奶制品及蔬果类等。

   5、餐后慎吃甜食，适量饮些茶水，有效降低患癌风险

对于曾经饮食习惯不好的中老年人，尤其应当注意防范各种肠癌，其中很重要的一点就是不要在晚餐中或晚餐后进食甜食。本身晚餐就不宜吃得过饱，如果再加入高热量的甜食，就更加重了肠道负担。适量喝茶可增强人体抗氧化的效果，降低氧化造成的细胞修补压力，造成人体老化与癌症的祸首。

   6、节制饮酒

   酒精能明显增加癌症发生的风险，如果同时抽烟，则两种危险因子会相互叠加，制造更高的危险，尤其是口腔癌与鼻咽癌，因此要少喝酒。

   7、积极参加运动

   虽然多多运动总是对于健康有好处的，但是对于肠癌的预防，适量运动可是有着直接影响的。运动可以增加肠胃的蠕动并缩短有害物质在肠道内的时间，可以预防直肠癌。

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