大连开发区节后“刮油”指南献给您！

节后“刮油”指南献给您！

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一眨眼，

春节就这么过去了。

但是假期还没过去

不过

是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。

今天就告诉你

最“刮油”的吃法，

教你轻松应对节后综合征。

肠道，假期里最“油腻”的器官

肠道堪称假期里最油腻、最“脏”的器官，胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食，让你的肠道不堪重负。

为了充分消化并吸收营养，肠黏膜需要与食物有更多的接触，因此肠道内有很多褶皱。如果把肠道内的黏膜完全铺平，面积约有400平方米。

这种生理结构，虽然方便吸收营养，却容易让“脏物”在肠道聚集。

招来便秘

大吃大喝、高蛋白饮食、久坐不动，会让便便干硬难排出，在肠道停留2~3天甚至更久，形成便秘。

有害代谢物堆积

摄入过多大鱼大肉就会产生产包括吲哚、硫化物在内的有害物质。

这些物质被肠道吸收，通过血液循环到达人体各个部位，容易导致面色晦暗、痤疮等问题。

菌群失衡

肠道中就有几千种细菌，既有致病菌也有益生菌。

肠道功能正常时，致病菌会受到有益菌群的抵抗，不能有效入侵人体；肠道功能减弱时，致病菌可能通过肠黏膜进入身体各处，引发多种疾病。

节后这样吃最“刮油”

油腻食物吃多了，来碗杂粮饭

对策：

• 主食换成薯类。主食可换成富含膳食纤维的玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，促进肠胃蠕动。

• 增加每餐中蔬菜的比重。每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜，尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

多吃不动发胖了，三餐调时间

对策：

• 三餐定时定量，三餐吃的量比率应为3∶4∶3，如饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶。

• 用新鲜水果代替年货，戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物。
  

胡吃海塞上火了，吃新鲜果蔬

很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。

如出现此类症状，需找出缘由再及时调整。

对策：

• 吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，这时应避免吃太烫的食物，酒也要先停停。

• 经过加工的瓜子、干果等零食又干又咸，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。

• 大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，多补充新鲜水果。

• 吃多了辛辣食物、油炸食品导致的上火，要调整为清淡饮食。

• 一些肉类比较容易塞牙，水果高糖分的残渣易使细菌滋生造成炎症，注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。

新的一年，

愿你能尽快调整好状态，

收得了心，也收得了胃，

全力以赴向前冲。

海南杏林肛肠医院专家提醒您：

注意身体健康，

发现胃肠不适要及时就医，

别让胃病常伴身边！

　　如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等不适症状应及时进行检查，早发现，早诊断，早治疗。咨询热线：0898-31979999。