大连开发区远离痔疮肛肠病，一个动作坚持做！
远离痔疮肛肠病，一个动作坚持做！
关注健康，关注“海南杏林肛肠医院”
“随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多。现在告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法——提肛。
经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，提高生活幸福感，让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。
乾隆皇帝的养生学
在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。
1. 提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
2. 提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。
3. 提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” 支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。
4. 男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
每一次做一个提肛动作，保持5~10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。
一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20~50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2~3次即可获得较好的效果。
1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。
3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
海南杏林肛肠医院专家提醒您：
关爱身体健康，
发现身体不适要及时就医，
别让疾病常伴身边！
如果您有“痔疮、脱肛、肛瘘、肛裂、肠炎、肠息肉、胃息肉、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等不适症状应及时进行检查，早发现，早诊断，早治疗。咨询热线：0898－31979999。
如果本文无法解答您的疑惑，您可以咨询我们的在线专家，肛肠科权威专家将与您即时沟通，给您精准的治疗方案，或拨打医院的24小时咨询热线：
- 混合痔疮怎么治疗08.16
- 外痔的最佳治疗方法08.16
- 内痔疮的最佳治疗方法08.16
- 痔疮怎么治疗08.16
- 女性便秘拉不出怎么办08.16
- 女性便秘肚子胀怎么办08.16
- 女性办公一族便秘攻略08.16
- 大连痔疮应该怎样治疗—05.23
- 大连微创治疗痔疮方法有05.23
- 大连痔疮是怎样的——患05.22
- 大连什么是痔疮脱肛——05.22
- 大连痔疮大便出血怎么诊05.22
- 大连女性痔疮的治疗方法05.21
- 大连治痔疮的新疗法——05.21
