大连开发区大便不成形？试试这几招！

    一定要多喝水，最好是温开水，喝水可以使大肠蠕动速度越来越慢，建议大家早晨起来时先喝上1杯温开水，湿润肠道肠道、使粪便变软，有利于排出。

    糙米、全麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，它可以刺激消化道运动，还能起到肠道清洁工的功效，增加粪便的体积同时排出积聚在肠道的残渣和毒素。不建议食用辛辣刺激以及油腻的食物。

   建议大家在上下班的路上或工作间隙多徒步走一走，这对自身消化很有用，也有助于防治便秘。上班族应该坚持运动锻炼，夏季可以选择一些室内健身运动，这对防治便秘是相当有效的。平时也可做一做提肛训练，或进行腹部按摩，以增进消化道的运动。

  我们每个人的身体都有一个生物钟，如果你在每天早上7点左右如果能够坚持起床去厕所排便，那么时间一久就能够养成在7点左右排便的习惯。可能刚开始会因为不习惯而排不出粪便，但不管有没有排出，只要时间一到就到厕所排便，久而久之就能让自己习惯，也能够让消化系统在这个时间段形成反应而帮助排便。最好是能够养成早便的习惯，另外排便时间也不宜过长，速战速决，不要一边排便一边刷手机。